Word slanker, gezonder, fitter en blijer met je lijf. Begonnen met afvallen en start je vol goede moed? Yeah, let’s go! Met deze handige tips gaat het je zeker lukken!
AFVALLEN VOOR IEDEREEN
SIMPEL GENOEG, AAN DE SLAG!
Drink genoeg, water dan
Water is een natuurlijke eetlustremmer en geeft je een vol gevoel. Veel water drinken zorgt ervoor dat de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd. Gemiddeld heeft je lichaam zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Drink je veel koffie? Koffie onttrekt vocht, dus voor elke kop koffie dien je 1 groot glas water extra te drinken bovenop de benodigde hoeveelheid. Alcoholhoudende dranken bevatten veel calorieën.
Tip: Vind je water saai? Dan is AVI-SLANK groene thee frisdrank de oplossing!
Deze is heerlijk van smaak en daarom ideaal om voldoende vocht binnen te krijgen. Stimuleert je stofwisseling. Hoe sneller je stofwisseling, hoe meer energie je verbrand waardoor je sneller afvalt.
Beweeg veel
Bewegen is een belangrijk onderdeel van afvallen. Als je extra bewegen koppelt aan gezonde voeding heb je de beste kans van slagen. Neem een sportabonnement of ga in groepsverband sporten, hierdoor houd je het langer vol.
Tips:
Pak vaker de fiets of ga wandelend, bijvoorbeeld naar werk of school
Pak niet altijd de telefoon, maar loop eens langs bij je vrienden
Ga met collega’s wandelen in de lunchpauze
Ga wandelen na het avondeten in een pittig tempo
Strek bij zittend werk regelmatig je benen en je rug
Neem de trap in plaats van de lift
EET MET JE VERSTAND, NIET MET JE OGEN
Op een klein bord lijkt dezelfde maaltijd meer dan op een groot bord, je hersenen denken dat je meer gegeten hebt. Eet ook niet te snel, je mist dan het signaal dat je vol zit. Eten voor de tv is dus ‘no go’! Ga ook geen boodschappen doen op een lege maag. De kans is groot dat je zwicht voor al dat lekkers. Eet dus iets gezonds voor je naar de winkel gaat en vermijdt de paden met chips en snoep.
Organiseer je huis / gezin
Je kunt je voorstellen dat het erg moeilijk wordt om je aan je gezonde leefpatroon te houden als er overal in huis allemaal lekkere dingen liggen. Dit is natuurlijk prima te doen als je alleen woont. Maar als je met een gezin in één huis woont wordt het wat lastiger. Zorg dat er gezonde voeding in huis te vinden is op een vaste plek. Het helpt erbij om zelf je boodschappen te doen. Zo weet je precies wat er in huis is.
Inspiratie om aan de slag te gaan met gezond afvallen
Als je wilt afvallen of op gezond gewicht wilt blijven zul je je leef- en eetgewoonten moeten aanpassen, dat kan nu eenmaal niet anders. Waar het om gaat is dat je minder energie moet gaan opnemen en meer energie moet gaan verbruiken. Wat voeding betreft gaat het daarbij niet alleen om minder te eten maar vooral om anders te eten. Meer bewegen helpt je niet alleen om je doelen daadwerkelijk te realiseren maar zorgt er ook voor dat je je energieker voelt en gemakkelijker gaat bewegen. Een gezond gewicht verhoogt op alle fronten je kwaliteit van leven.
Tips voor afvallen en op gewicht te blijven
01. Eet 5 of 6 kleine maaltijden over de gehele dag
In plaats van 3 grote maaltijden te eten, kun je dit beter verdelen over 5 of 6 kleinere maaltijden. Hierdoor blijf je stofwisseling veel actiever en verbrand je meer vet
02. Eet niets meer in de 3 uur voordat je gaat slapen
Wanneer je later in de avond nog eet, is de kans groot dat je dit niet meer verbrand. Doe je dat wel, dan heb je kans dat je lichaam dit gaat opslaan als vet. Als je toch honger hebt, probeer dan eerst water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je hongergevoel minder wordt.
03. Eet rustig en langzaam
Je maag geven aan je hersenen door hoe vol je bent. Hier zit wel een vertraging in van ongeveer 10 minuten. Eet je dus te snel, dan is de kans groot dat je te laat door hebt dat je vol zit en eet je eerder te veel.
04. Kijk uit dat je in het weekend niet meer eet dan doordeweeks
In het weekend heb je vaak meer tijd dan doordeweeks. Hierdoor heb je ook meer tijd om te eten. Hou dit goed in de gaten.
05. Ruik aan eten wanneer je honger hebt
Zo kan je de verleiding langer weerstaan.
06. Doe alleen gezonde boodschappen
Dit is een zeer effectieve manier. Wanneer je thuis geen ongezonde tussendoortjes heb, kom je ook niet in de verleiding. Krijg je trek, dan zijn er alleen maar gezonde voedingsmiddelen in de buurt.
07. Praat erover met familie en vrienden
Zo weten de mensen in je omgeving waar je mee bezig bent en zullen ze eerder rekening houden met je. Ook hebben ze misschien zelf ervaring met afvallen en afslanken en kunnen ze je waardevolle tips geven.
08. Bestel altijd de kleinste portie
Wanneer je ergens eten bestelt, kan dat vaak erg ongezond eten zijn. Bij een grote portie is de neiging vaak toch groot om dit helemaal op te eten, ondanks dat je eigenlijk al genoeg hebt gegeten.
09. Weet hoeveel calorieën je mag eten
Elk individu heeft een andere aantal calorieën die het lichaam per dag nodig heeft. Bij vrouwen ligt dat vaak rond de 2000, bij mannen rond de 2500. Er zijn zat testen op internet te vinden die dit voor jou kunnen uitrekenen.
10. Ga niet eten uit verveling
Als je niets te doen hebt, hebben veel mensen de neiging om dan maar te gaan eten. Ga in plaats daarvan iets actiefs doen. Je zult merken dat je na je activiteit meer energie hebt en je vanzelf weer iets leuks verzint om te doen, of juist meer zin hebt om dingen te doen waar je eerst geen zin in had.
11. Slaap voldoende
Slaapgebrek verstoord het hongerhormoon en zal daardoor zorgen dat je meer trek krijgt. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht.
12. Vermijd stress
Af en toe stress zorgt ervoor dat je soms helderder kan nadenken of beter kan presteren, maar vermijdt teveel stress. Bij teveel stress komt namelijk de stof cortisol vrij. Deze verstoort het insuline niveau en zorgt er bovendien voor dat vetten gemakkelijker opgeslagen worden in het lichaam.
13. Eet niet voor de TV
Wanneer je voor de TV eet, luister je automatisch minder goed naar de signalen van je lichaam. Daardoor heb je minder snel door dat je eigenlijk genoeg gegeten hebt.
Voor meer tips kijk op de volgende websites:
